Движение — это жизнь! Рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья наших детей
Движение — это жизнь! Рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья наших детей
Уважаемые родители, учащиеся и педагоги!
Здоровье — наш самый ценный ресурс, а его основа закладывается в детстве. Современный образ жизни, к сожалению, часто связан с малой подвижностью и длительным временем у экранов. Вместе с Национальным медицинским исследовательским центром терапии и профилактической медицины Минздрава России мы хотим напомнить о простых, но очень важных правилах, которые помогут нашим детям расти сильными, здоровыми и счастливыми.
Почему это важно?
Регулярная физическая активность — это не просто спорт. Это:
-
Укрепление костей, мышц и сердечно-сосудистой системы.
-
Развитие когнитивных способностей, памяти и успеваемости.
-
Поддержка психического здоровья и снижение тревожности.
-
Формирование полезных привычек на всю жизнь.
️ Сколько нужно двигаться детям 5-17 лет? (по рекомендациям ВОЗ)
Для школьников и подростков ежедневная норма — не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности! Это могут быть:
-
Аэробные нагрузки: подвижные игры во дворе, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы, плавание.
-
Силовые нагрузки: не реже 3 раз в неделю (подтягивания, отжимания, упражнения с легкими гантелями или эластичными лентами).
-
Упражнения на гибкость и равновесие: растяжка, элементы гимнастики, йога.
Что стоит ограничить?
Крайне важно сокращать малоподвижное время, особенно перед экранами (телефон, планшет, телевизор, компьютер).
Как поддержать активность дома и в школе?
-
Подавайте пример! Совместные прогулки, походы, игры на свежем воздухе.
-
Поощряйте разнообразие: пусть ребенок пробует разные виды активности, чтобы найти то, что по-настоящему нравится.
-
Обеспечьте безопасность и удобство: подберите правильную спортивную одежду, обувь и простой инвентарь (мяч, скакалка).
-
Создайте режим: чередуйте учебу, активный отдых и полноценный сон.
Наша школа активно поддерживает культуру здоровья: работают спортивные секции, проходят «Дни здоровья» и соревнования. Мы приглашаем всех учащихся присоединиться к активной жизни!
Помните: инвестиции в физическую активность сегодня — это инвестиции в здоровое и успешное будущее наших детей завтра!
С более подробными рекомендациями для разных возрастов вы можете ознакомиться в памятке ВОЗ «Физическая активность, малоподвижный образ жизни и сон у детей».
Будьте здоровы и активны!